I Sivananda, som jeg underviser i, har vi tolv basis-øvelser som vi bygger timen på. I et nybegynnerkurs vil jeg begynne med noen få av øvelsene og øke med et par flere for hver gang.
Når vi har gått gjennom alle kan vi begynne med variasjoner. Sivananda blir aldri kjedelig og det er kun opp til deg selv og din dagsform hva du føler for å gjøre. Hva kroppen din klarer å gjøre. Ja, jeg vil at du utfordrer deg selv, men du skal likevel passe på kroppen din så du ikke skader deg. Det kan gjøre litt godt-vondt, men aldri vondt. Og du kan når som helst komme ut av en yogaposisjon og legge deg i Savasana.
Vil du gjøre variasjonen, gjør du det. Vil du holde deg til basis-øvelsen, gjør du det. Ettersom du kjenner at kroppen blir sterkere og mer fleksibel, vil du også ønske å utfordre deg og leke deg med de ulike asanas.